La question que se pose toute femme enceinte crossfitter : le CrossFit® peut-il nous aider pendant la grossesse à faire face au travail et à l’accouchement ?
Selon le manuel d’entraînement CrossFit® niveau 1, CrossFit® prépare les athlètes à toutes les éventualités physiques et se prépare à l’inconnu et à l’inconnaissable.
En tant que femme et sage-femme, je pense que l’accouchement est exactement cela ; le chemin parcouru par la femme dans le passage d’un seul individu à une dyade, d’abord, puis deux entités distinctes, est inconnu.
Même si nous sommes déjà mères, la nouvelle grossesse sera toujours différente de la précédente et la naissance sera également « inconnue et inconnaissable » ; à cet égard, il suffit de penser qu’à ce jour, nous ne pouvons pas prédire avec précision le moment où la cascade hormonale menant au travail sera activée.
Chaque femme affronte le chemin de la naissance d’une manière unique et irremplaçable, mais toutes rapportent l’expérience expérientielle de la peur de ne pas être à la hauteur de la situation, de ne pas pouvoir gérer son propre corps, la douleur, le sacrifice et l’effort physique et métabolique requis.
Levez la main à ceux d’entre nous qui n’ont pas ressenti ça au moins une fois à la case devant le tableau en lisant un WOD particulièrement difficile, d’une charge RX trop élevée pour nous ou face à des compétences qui ne sont pas encore les nôtres.
Le sentiment de ne pas pouvoir le faire est tout à fait acceptable.
La considération alors qu’est-ce que c’est ?
Si chaque fois que nous faisons face à quelque chose d’inconnu, nous le faisons avec l’esprit de nous dépasser, de vouloir pour faire face à nos faiblesses, pour nous améliorer alors nous utilisons l’état d’esprit CrossFit® et nous pouvons l’approprier et l’appliquer à n’importe quel contexte de la vie quotidienne et nous pouvons apporter à l’intérieur de la salle d’accouchement.
Avec ce fond, nous pouvons donc affronter et gérer la douleur de l’accouchement et tout donner dans le moment d’expression maximale de la féminité.
Pendant la grossesse, notre corps a besoin non seulement d’une forte mentalité mais aussi d’un physique entraîné ; avec le programme CrossFit® vous obtenez l’ « l’adaptation maximale possible aux 10 modalités de fitness » qui sont des fonctions physiologiques de notre corps.
Pendant la grossesse, la capacité respiratoire diminue puisque l’utérus qui augmente de volume réduit l’espace de la cage thoracique, surtout en fin de gestation, la dyspnée est physiologique.
Les femmes formées avec le programme CrossFit® auront cependant développé une plus grande résistance respiratoire et cardiovasculaire, utile pour l’oxygénation maternelle et par conséquent fœtale.
La force, puissance, souplesse, équilibre, précision, coordination, endurance sont des caractéristiques indéniablement utiles dans la gestation d’abord et dans le rôle des mères ensuite.
CrossFit® vs grossesse et travail
Cependant, le moment de la dépense métabolique la plus élevée et de la plus grande demande de résilience des femmes est certainement représenté par le travail et l’accouchement.
CrossFit® utilise des séances d’entraînement courtes et intenses en utilisant des mouvements composés, exactement ce qui se passe dans la salle d’accouchement.
Le travail ne se déclenche pas, dans les cas physiologiques, de manière brutale et violente mais implique une phase d’adaptation/réchauffement qui permet au corps de s’adapter.La phase prodromique est en fait un échauffement général durant lequel les contractions sont encore irrégulières en morphologie et en durée.
Cette phase est suivie de la phase de dilatation, maintenant l’activité contractile est plus intense et douloureuse, rythmée et régulière est l’ échauffement spécifique de ce que sera notre WOD.
En effet, nous apprenons maintenant les mouvements que notre corps nous demande pour gérer la douleur de contraction qui, telle une onde, monte, atteint son apogée puis diminue.
Grâce à cette phase, l’utérus s’est modifié pour faire descendre le fœtus dans le canal génital, jusqu’à la taille.Maintenant, la femme est prête à affronter la période d’expulsion : le jour de la naissance ou de l’accouchement.
Comme un véritable entraînement est court et intense, il nécessite un niveau physique et mental maximum, de la concentration, de la puissance, de la force.Mouvements fonctionnels constamment variés à haute intensité… et je m’en vais !
Désormais plus que le courrier, le CrossFit® s’avère être le grand allié de la naissance.
Le mouvement fondamental pour l’accouchement
Le squat est un « mouvement valide et essentiel, fondamental pour le bien-être de l’individu, pour améliorer l’élasticité et maintenir l’indépendance fonctionnelle ».Dans mon expérience en tant qu’obstétricien en salle d’accouchement j’utilise autant que possible les squats pour accélérer la phase expulsive du travail et améliorer l’ observance du patient .
Les femmes qui connaissent cet exercice recourent indépendamment à cette position et cela se produit parce que le squat est un mouvement naturel, tout comme la naissance. Dès l’arrivée de la contraction, la femme se prépare donc à descendre en position accroupie, elle poussera en s’accroupissant pendant la durée de celle-ci, puis se relèvera en position verticale et restera repos jusqu’à la prochaine contraction.
Il va sans dire que plus une femme est entraînée, meilleures seront ses performances et plus courte sera la durée de la phase expulsive : peu de poussées valables.
Un crossfitter est mentalement et physiquement entraîné pour faire face aux « défis physiques multiples, différents et aléatoires requis pour de nombreux sports qui nécessitent une excellente forme physique » la grossesse, le travail et l’accouchement nécessitent l’excellence la plus proche et nous pouvons tous préparez-vous.
