Brûler de la graisse et gagner du muscle en même temps est le rêve le plus fréquent des culturistes débutants et, peut-être, la question la plus fréquente des lecteurs. Pour 90% des gens, c’est irréalisable sans l’utilisation de stéroïdes anabolisants et d’autres agents pharmacologiques puissants.
Les 10% restants des personnes capables de cela ont des avantages physiologiques génétiquement déterminés (mutation du gène de la myostatine , augmentation de la sécrétion d’hormone de croissance et de testostérone ), et ils ne recherchent même pas de tels articles, car ils ne s’intéressent pas à la théorie base de l’entraînement en raison du fait qu’ils sont capables d’obtenir de bons résultats de musculation sans l’utilisation de programmes d’entraînement complexes , de nutrition sportive et un régime strict.
Il n’est pas surprenant que la plupart des débutants ne parviennent pas à brûler les graisses et à gagner du muscle simultanément. Vous devez changer de stratégie et agir de manière cohérente :
- Réduire le pourcentage de graisse corporelle à la normale (environ 15%) – les mesures peuvent être prises avec Body Expert
- Construire la masse musculaire
- Travail sur le soulagement
Réduire la masse grasse et gagner du muscle en même temps est possible pour les débutants
L’expert principal de l’industrie du fitness, Lyle McDonald, dans son article Ajouter du muscle tout en perdant de la graisse, note la capacité d’obtenir une recomposition corporelle (comme les États-Unis appellent la combustion simultanée des graisses et la croissance musculaire) pour les débutants, en particulier ceux qui ont de solides réserves de graisse.
McDonald dit que lorsque les gens commencent tout juste à faire de l’exercice avec des poids, leur force et leur masse musculaire augmentent rapidement dans toutes les conditions. Tout cela s’explique par une logique simple – les débutants auparavant non formés ont un potentiel inexploité de croissance de la force et de la masse musculaire.
Sur la base des observations, McDonald conclut que les débutants sont capables de développer des tissus musculaires même en cas de déficit calorique (en raison duquel le tissu adipeux est perdu) – après tout, leurs muscles n’étaient auparavant pas incités à se développer.
Un autre cas dont parle McDonald est celui des personnes qui retournent à l’entraînement en force après une longue pause. Lors d’une pause dans l’entraînement en force, non seulement les indicateurs de force diminuent, mais une partie du tissu musculaire est également perdue du fait que les muscles n’ont pas reçu de stimulus d’entraînement suffisamment longtemps pour maintenir leur volume (sans parler de la croissance).
En plus de cela, pendant la pause, le pourcentage de graisse corporelle augmente également chez les personnes qui refusent de faire de l’exercice. Du coup, une personne qui a longtemps abandonné la formation a pris quelques pas en arrière et a ainsi libéré de la place dans une carafe presque pleine.
Recherche prouvant la croissance musculaire simultanée et la perte de graisse chez les débutants
Commençons par examiner les études qui montrent que les débutants (en particulier ceux qui ont beaucoup de surpoids) peuvent à la fois développer leurs muscles et perdre de la graisse.
Dès 1993, des experts de l’Université du Nebraska se sont portés volontaires pour savoir si l’hypertrophie musculaire est possible dans des conditions de déficit énergétique. Pendant 3 mois, les scientifiques ont observé 14 hommes obèses. Les participants ont été divisés en 2 groupes de 7 personnes chacun : le premier ne s’est pas entraîné et le deuxième groupe a fait des poids.
Pour comparer les résultats, avant le début de l’expérience et après son achèvement, une biopsie (prélèvement d’un morceau de tissu pour des recherches ultérieures) a été prélevée sur tous les participants du muscle vaste fémoral latéral.
Résultats : Après 90 jours, les deux groupes ont perdu en moyenne 16 kg de poids, dont 24% de maigre et 76% de gras. Cependant, par rapport au groupe qui n’a pas fait d’exercice, dans le deuxième groupe, la surface transversale du muscle vaste fémoral latéral était significativement augmentée.
Bottom Line : Pour les débutants obèses , avec une perte de poids importante et une réduction de la graisse corporelle, l’entraînement en force pendant la restriction calorique peut conduire à la croissance musculaire.
