Faire de l’exercice régulièrement est l’un des meilleurs choix que vous puissiez faire pour votre santé ; en plus de être en forme et de développer des compétences pour les activités quotidiennes, vous réduisez le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète et les problèmes cardiaques.
La clé du succès est de comprendre et se fixer des objectifs précis et … de travailler dur pour les atteindre, de préférence en combinant l’activité physique avec la bonne alimentation !
Le CrossFit® en tant que discipline utilise des exercices d’haltérophilie, de gymnastique olympique et des activités de conditionnement métabolique (course à pied, cyclisme et aviron) et est optimal pour l’amélioration des capacités physiques, telles que : la respiration cardio-résistante, force, flexibilité, puissance, vitesse, coordination et agilité.
Mais il y a certaines choses qui ne devraient jamais être faites ; certaines erreurs peuvent coûter très cher et provoquer des blessures de différents niveaux, c’est pourquoi nous rapportons aujourd’hui les 6 erreurs les plus courantes à éviter lors de l’entraînement :
1 -Surentraînement
L’entraînement, c’est bien, mais le repos est essentiel !
L’une des philosophies CrossFit® nous enseigne que nous devons « repousser nos limites », c’est-à-dire sortir de notre zone de confort et repousser les limites.
Ceci sans exagérer ni ignorer les signaux que le corps envoie, sinon vous risquez de subir des traumatismes et des blessures, le soi-disant surentraînement.
Comment y remédier ? Écoutez votre corps, donnez-lui les nutriments et le temps dont il a besoin pour se reposer et récupérer après un effort physique.
2 -Ne vous occupez pas de la technique
Indépendamment de ce que vous faites (course, dynamophilie, haltérophilie, étirements), vous devez toujours utiliser votre tête et faire les exercices avec la bonne technique.
Nous avons souvent tendance à être précipités et, surtout lorsque nous sommes fatigués, nous risquons de faire des mouvements erronés.
Comment résoudre ? Cherchez un bon coach et suivez toutes ses instructions.
3- Ne pas chauffer
Une autre erreur très courante consiste à sauter l’échauffement.
S’il vous plaît, les gars, l’échauffement est essentiel pour préparer vos muscles et vos articulations pour les prochains exercices ! En plus d’améliorer les performances, il est essentiel de prévenir les blessures.
Comment résoudre ? Concentrez-vous sur les groupes musculaires et les articulations qui seront le plus activés pendant le wod et déplacez-les dynamiquement pour préparer le corps.
Il est essentiel de stimuler l’augmentation de la circulation sanguine dans les tissus de la zone à entraîner.
4 – Toujours faire les mêmes exercices ou entraînements
Avez-vous remarqué que la définition du CrossFit®, et sa vertu, est qu’il s’agit d’un entraînement dynamique et constamment varié ?
Eh, en effet. Il y a une raison…
Vous ne devriez jamais vous attarder sur une seule compétence ou un seul WOD . Il y a des sportifs, comme l’Américain Graham Dessert, qui ont décidé de faire le Hero Wod Murph pour une année consécutive ! Cela ne devrait pas être fait du tout !
Comment résoudre ? Incluez divers exercices dans votre routine d’entraînement, en alternant activités cardiovasculaires, mouvements de poids et musculation.
5- Ne pas entraîner la forceggggmyimg1
Un entraînement musculaire spécifique est essentiel, non seulement pour augmenter et tonifier les muscles, mais surtout pour protéger les os et les articulations pendant l’exercice et les activités quotidiennes.
De plus, l’entraînement en force augmente le métabolisme et aide grandement à la perte de graisse.
Comment résoudre le problème ? Consultez votre coach pour savoir comment faire du vélo pour votre entraînement.
6 – Ne pas s’étirer après l’entraînement
Pour beaucoup, s’étirer est trivial, pour d’autres c’est même fatiguant ; pourtant c’est nécessaire. L’augmentation de l’amplitude de mouvement est essentielle pour améliorer les performances et prévenir les blessures.
Comment résoudre ? Essayez d’effectuer régulièrement une bonne routine d’étirement statique et dynamique, comme nous l’avons suggéré à plusieurs reprises !
Eh bien, maintenant vous savez déjà ce qu’il ne faut PAS faire. .. mais maintenant je vous dis ce que VOUS DEVEZ faire : faire de l’exercice consciemment, avec la bonne motivation, pour profiter bonne santé et forme physique.
Inutile de vous le rappeler : une bonne box/coach vaut plus que tout !
