Nous portons à votre connaissance un complexe de nutrition sportive pour la prise de masse musculaire . Ce complexe est compilé sur la base de données empiriques recueillies à partir de plusieurs centaines d’avis de clients, de recherches indépendantes, d’analyses scientifiques, de rapport qualité/prix, de synergie des composants et d’un degré élevé de leur compatibilité. La nutrition sportive pour gagner de la masse musculaire est sélectionnée sur la base de données objectives, et n’est pas liée à la publicité de certains produits.
A qui s’adresse ce complexe ?
Si vous êtes un physique maigre ou un ectomorphe , que vous vous efforcez de gagner de la masse musculaire en peu de temps, tout en augmentant votre force et votre endurance, alors la nutrition sportive présentée ci-dessous pour la prise de masse est idéale pour vous.
1. Protéine
- 100% Whey Gold Standard – Fast Whey Protein , le complément ultime pour la construction musculaire. 100% Whey Gold Standard est l’une des plus efficaces et optimales en termes de rapport qualité/prix. Prendre 1 portion 3 à 5 fois par jour entre les repas, commencez la matinée avec cette protéine. Pour déterminer avec précision vos besoins en protéines, utilisez le système Body Expert . Essayez de ne pas prendre plus d’une portion de protéines à la fois, de grandes quantités réduiront l’absorption et peuvent causer des problèmes digestifs. La portion individuelle optimale est de 20 à 30 g. La portion individuelle maximale est de 40 g.
- Contenu : ISO-100 avec Dymatize , Zero Carb avec VPX, Whey Supreme avec Ultimate Nutrition
2. Gagnant
- Up Your Mass vous permettra de reconstituer le déficit énergétique après l’entraînement et fournira une puissante stimulation de la croissance musculaire. Prendre 1 dose immédiatement après l’entraînement. Un gainer peut être pris à la place de votre portion de protéines du matin, surtout si vous ne prenez pas un petit-déjeuner complet. Tenez compte des protéines dans le gainer de poids (voir la composition du produit) lors du calcul de vos besoins quotidiens en protéines et des portions de portion.
- Замена: True-Mass от BSN , Muscle Juice Ultimate Nutrition , Serious Mass d’ Optimum Nutrition , super Mass Gainer de Dymatize
3. Complexe de pré-entraînement
- BSN NO-Xplode – combine trois systèmes importants : L-arginine ( donneur d’azote ) pour améliorer la circulation sanguine, c’est-à-dire la nutrition musculaire. Créatine – Augmente la force et la croissance musculaire. Vitamines et mineraux. Boire 30-45 minutes à l’avance. avant chaque entraînement.
- NO Shotgun de VPX est actuellement l’un des meilleurs suppléments de pré-entraînement disponibles. La plupart des personnes qui ont utilisé le supplément dans la pratique sont enclines à cette opinion. Selon les critiques, la plupart des athlètes rapportent des résultats positifs.
- Remplacement : Trac Extreme-NO par MHP , Fierce par SAN , Xpand Xtreme Pump par Dymatize
4. Créatine monohydrate
La poudre de créatine d’Optimu Nutrition est un supplément puissant qui augmente considérablement la force et la croissance musculaire. Le monohydrate est actuellement l’une des formes de créatine les plus optimales . Prenez-en 3-4 g les jours de repos, en le remuant dans du jus sucré ou avec des protéines ou du gainer . Pour améliorer la nutrition musculaire et accélérer le transport de la créatine, l’ arginine (environ 2 grammes) peut être prise avec la créatine monohydrate.
- Contenu: Monohydrate de créatine от Ultimate Nutrition , Poudre de créatine от Multipower
5. Complexe de vitamines et minéraux
- Opti-men pour les hommes ou Opti-women pour les femmes – toutes les réactions métaboliques, y compris la croissance musculaire, ont lieu avec la participation de vitamines et de minéraux, donc de bons résultats sont impensables sans un tel supplément. Il est optimisé pour le sport, créant les conditions idéales pour une prise de masse.
- Remplacement : Animal Pak d’Universal Nutrition, Activite Sport de MHP
6. Une bonne alimentation riche en protéines et en glucides lents.
Augmentez les calories et surveillez votre poids. Il est nécessaire d’augmenter la teneur en calories jusqu’à ce que les gains atteignent 700 g par semaine. Mangez 5 à 6 fois par jour. Buvez au moins 3 litres d’eau par jour.
