Nous portons à votre connaissance un complexe de nutrition sportive pour gagner de la masse musculaire, compilé par les experts de SportsWiki. Ce package est compilé sur la base de données empiriques collectées à partir de plusieurs centaines d’avis de clients, de recherches indépendantes, d’analyses scientifiques, de rapport qualité/prix, de synergie des composants et d’un degré élevé de leur compatibilité.
A qui s’adresse ce complexe ?
Ce complexe de nutrition sportive est bien adapté aux personnes ayant un taux de graisse corporelle modéré, pour gagner de la masse musculaire maigre, avec une augmentation minimale de la masse grasse.
1. Protéine rapide
- 100% Whey Gold Standard est une protéine de lactosérum rapide , un complément de base pour gagner de la masse musculaire. 100% Whey Gold Standard est l’une des plus efficaces et optimales en termes de rapport qualité/prix. Les protéines rapides se caractérisent par un taux d’absorption élevé, elles sont donc nécessaires avant et après l’entraînement. Prendre 1 dose une heure avant et immédiatement après, et immédiatement après le sommeil. Les jours sans entraînement, consommez des protéines rapides le matin et de courtes pauses entre les repas. La recherche a montré que la protéine de lactosérum est la forme de protéine la plus efficace pour gagner de la masse musculaire.
- Contenu : ISO-100 avec Dymatize , Zero Carb avec VPX, Whey Supreme avec Ultimate Nutrition
2. Protéine complexe (lente)
- Syntha-6 de BSN est la meilleure protéine complexe de haute qualité qui peut être absorbée sur le long terme, vous permettant de fournir à vos muscles des acides aminés pendant plusieurs heures. Prendre Syntha-6 1 portion pendant les longues pauses entre les repas (quand il n’est pas possible de prendre un repas complet), afin que les muscles soient constamment approvisionnés en acides aminés, et 1 portion au coucher.
- Remplacement : Probolic-SR de MHP , Matrix de Syntrax
Calculez vos besoins quotidiens en protéines . Sur la base du chiffre reçu, déterminez le nombre de portions requis. Dans ce cas, 70-80% devraient être rapides (protéine de lactosérum).
3. Complexe de pré-entraînement
- BSN NO-Xplode – combine trois systèmes importants : L-Arginine ( donneur d’azote ) pour améliorer la circulation sanguine, c’est-à-dire la nutrition musculaire. Créatine – Augmente la force et la croissance musculaire. Vitamines et minéraux . Boire 30-45 minutes à l’avance. avant chaque entraînement.
- Remplacement : Fierce de SAN , Trac Extrime-NO de MHP , pompe Xpand Xtreme de Dymatize
4. Créatine monohydrate
La poudre de créatine d’ Optimum Nutrition est un supplément puissant qui augmente considérablement la force et la croissance musculaire. Le monohydrate est actuellement l’une des formes de créatine les plus optimales . Prenez-en 3-4 g les jours de repos, en le remuant dans du jus sucré ou avec des protéines ou du gainer . Pour améliorer la nutrition musculaire et accélérer le transport de la créatine, l’ arginine (environ 2 grammes) peut être prise avec la créatine monohydrate.
- Contenu: Monohydrate de créatine от Ultimate Nutrition , Poudre de créatine от Multipower
5. Complexe de vitamines et minéraux
- Opti-men pour les hommes ou Opti-women pour les femmes – toutes les réactions métaboliques, y compris la croissance musculaire, ont lieu avec la participation de vitamines et de minéraux, donc de bons résultats sont impensables sans un tel supplément. Il est optimisé pour le sport, créant les conditions idéales pour une prise de masse.
- Remplacement : Animal Pak d’Universal Nutrition, Activite Sport de MHP
6. Alimentation correcte
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