L’halitose, c’est-à-dire l’émission d’odeurs désagréables par la bouche lors de l’expiration, est un trouble fréquent qui touche les personnes de tous âges et des sexes. Cette condition provoque souvent un inconfort chez ceux qui en souffrent au point que, dans certains cas, il y a ceux qui parviennent à éviter les interactions sociales.
Ceux qui souffrent d’halitose doivent d’abord comprendre quelle est la cause déclenchante . La mauvaise haleine, en fait, peut dépendre à la fois de facteurs plus superficiels, tels qu’une mauvaise hygiène bucco-dentaire , et d’affections plus complexes, telles que des troubles gastro-intestinaux et des infections.
Pour contrer le problème, il existe de nombreux remèdes, dont certains s’avèrent pratiquement inutiles à long terme : les sprays buccaux et les comprimés coupe-haleine, par exemple, agissent dans la cavité buccale et n’apportent qu’un soulagement temporaire.
Si la mauvaise haleine est causée par une mauvaise hygiène bucco-dentaire, ces remèdes peuvent être utiles pour tuer les bactéries qui se déposent entre les fissures des dents et de la langue, ou pour contrer les odeurs fortes de certains aliments ingérés.
Dans la plupart des cas, cependant, le problème peut être causé par une situation de bouche sèche, appelée xérostomie, ou par des problèmes de santé plus importants, tels que des infections respiratoires, un reflux gastro-œsophagien, des troubles gastro-intestinaux, des reins ou du foie.
Dans ces circonstances, le remède le plus efficace est de soigner la nutrition . En fait, il est conseillé d’adopter certains choix alimentaires qui aident à éteindre l’inflammation.
Voyons donc que manger et quels sont les aliments à éviter dans une alimentation qui aide à lutter contre l’halitose.
Alimentation et halitose : aliments recommandés
Une alimentation saine et appropriée est la première étape pour prévenir et combattre la mauvaise haleine.
La première règle fondamentale, selon les experts, concerne l’ hydratation . Boire au moins un litre et demi d’eau, sinon deux, par jour aide à la production de salive et à garder l’haleine fraîche et les muqueuses hydratées.
Parlant à la place des aliments recommandés pour lutter contre la mauvaise haleine , les fruits et légumes sont en tête.
Consommez au moins une portion de légumes à chaque repas apporte de précieuses vitamines et sels minéraux à tout l’organisme, qui fonctionnera correctement et ne sera pas sujet aux irritations. De plus, les crudités, notamment le fenouil, les carottes et le céleri, offrent un double avantage car elles aident aussi à nettoyer les dents des résidus alimentaires .
Les fruits sont aussi un aliment à être préféré pour lutter contre la mauvaise haleine, notamment pour la grande quantité de nutriments qu’il contient. Le conseil est de consommer deux ou trois fruits par jour , bien lavés et avec la peau, en variant le type pour apporter une plus grande variété de nutriments à l’organisme.
Des précautions doivent être prises , cependant, dans le cas où la mauvaise haleine est causée par l’acidité dans l’estomac . Dans ce cas précis, le fruit n’est pas un bon allié et sa consommation excessive pourrait même aggraver le trouble.
Il convient également de privilégier la consommation de grains entiers , pas seulement contre la gêne de la mauvaise haleine, mais aussi pour la santé globale de notre corps. Celles-ci sont en effet riches en fibres, vitamines, acide folique, acides gras oméga 3 et minéraux, comme le zinc et le magnésium.
Enfin, passons aux protéines , un régime à combattre l’halitose prévoit que ceux-ci doivent être choisis parmi les facilement digestibles, tels que le poisson frais et les œufs.
Aliments à éviter si vous souffrez de mauvaise haleine
S’il est important de choisir les bons aliments pour lutter contre la mauvaise haleine, il est encore plus important d’éviter certains aliments pour prévenir la maladie ou la calmer lorsqu’elle survient.
alcool , par exemple, ils doivent être totalement interdits. En effet, ils contiennent des sucres et autres substances nocives pour l’organisme et qui sont ensuite exhalés par la respiration.
En parlant de sucre, surtout le sucre blanc est un aliment à éviter car il stimule la prolifération bactérienne.
Par conséquent, tous les aliments sucrés , tels que les gâteaux et les bonbons, doivent également être abolis, surtout s’ils sont consommés entre les repas. Non seulement pour l’apport en sucre mais aussi parce que leur apport n’est souvent pas immédiatement suivi d’une bonne hygiène bucco-dentaire.
Enfin, pour se débarrasser de la mauvaise haleine, tous les aliments gras qui ralentissent la digestion , comme le beurre, la margarine ou le saindoux, la viande rouge, les produits laitiers et les fromages affinés, et les aliments aux saveurs fortes comme l’ail et l’oignon.
Pas seulement l’alimentation : d’autres conseils contre la mauvaise haleine
Pour contrer le trouble de la mauvaise haleine il est donc très important de changer son alimentation en faveur d’aliments plus sains. Dans le même temps, cependant, il est également conseillé d’adopter une série de comportements utiles qui peuvent aider à gérer le trouble.
Par exemple, il est fortement recommandé de ne pas sauter les repas (le jeûne est responsable de la mauvaise haleine due à la libération de toxines), manger à heures régulières et bien mastiquer pour faciliter la digestion.
Pour contrer la mauvaise haleine d’origine gastro-oesophagienne, il est également conseillé de prendre des infusions non sucrées de fenouil ou d’anis .
Enfin, n’oubliez pas une hygiène bucco-dentaire correcte : brossez-vous les dents après chaque repas, utilisez du fil dentaire et utilisez des bains de bouche anti-halitose matin et soir.
