Mais quoi, un outil d’entraînement qui n’est pas en fonte ?
Eh bien au revoir. A la semaine prochaine.
Je plaisante, bien sûr. Et pas seulement parce qu’il y a beaucoup d’outils d’entraînement qui ne sont pas en fonte (comme le bâton PVC ? Le rouleau en mousse ? Boh.) Mais surtout parce qu’avec des cordes de combat et une technique un peu correcte, vous pouvez obtenir nous entraînement hors de l’espace .
Les avantages des cordes de combat
Les cordes de combat n’ont pas besoin de trop d’introductions. Pourtant, les avantages qu’ils vous offrent sont souvent négligés :
- si vous construisez une bonne routine d’entraînement, les cordes de combat font travailler chaque zone musculaire : les bras, bien sûr, mais aussi le dos, le tronc, les jambes, la poitrine
- éliminer les asymétries, car ils entraînent chaque bras indépendamment
- sont cardio, mais sans l’ennui mortel des « trucs cardio » classiques. Et je conditionne. Et je suis HIIT.
Les bases des cordes de combat
1 – Corde de combat alternative
Le roi des exercices de corde de combat. Très simple :
- position accroupie quart, noyau contracté
- levez et baissez les bras, dans un mouvement alternatif
- répéter pour 4 séries de 1/2 minutes
Hé, regarde-moi. Le but de cet exercice est la vitesse. Vous le voyez dans les vidéos de ceux qui le font bien : on dirait qu’ils tirent leur ADN horizontalement devant eux, dans un flux ininterrompu.
2 – Slam
Avec le slam tu travailles la force :
- attrape les cordes
- Soulevez les deux poignées au-dessus de votre tête vers la gauche
- « écraser » les cordes vers le sol, à droite
- bascule
- 4 séries de 1/2 minutes
Ce sont deux mouvements de base. Rien ne vous empêche (hormis la pré-règle n°1 que vous pourrez lire sous peu) de composer différents exercices .
Quelques exemples ?
- Corde de combat alternative en faisant des squats (juste en parallèle)
- Corde de combat alternative en faisant des fentes latérales
- Battle rope in-out : quart de squat, déplacez les poignées à l’extérieur de votre corps, puis ramenez-les au centre, le tout à hauteur des quadriceps
- Battle rope circle : toujours en quart de squat, effectuez avec les poignées des grands cercles devant vous
Astuces pour utiliser les cordes de combat de manière rentable
Il y a deux choses à éviter :
- #1 : bougez vos bras au hasard, comme si une abeille se coinçait dans vos cheveux lors d’un pique-nique
- #2 : n’y mettez pas de grain
Une fois que vous avez compris ces deux pré-règles, partons avec les conseils du réalisateur :
1 – Changer la direction du mouvement
N’utilisez pas uniquement des mouvements de bras verticaux. Les déplacer sur les côtés, par exemple, met l’accent sur les hanches et le noyau . Les déplacer en cercle attaque les épaules sous différents angles : un exercice très utile pour réduire le risque de blessures à l’épaule.
De plus, déplacer les cordes dans différentes directions conduit à un entraînement vraiment fonctionnel.
2 – Changer la résistance
Plus la corde est « douce », plus l’exercice est intense.
Une fois que vous avez choisi les exercices à faire, ajustez la distance entre vous et le point d’attaque des cordes de combat afin que vous puissiez terminer tous les ensembles.
3 – Utilisez-le …
… pas seulement pour « fermer » une séance d’entraînement (même s’ils sont parfaits pour brûler cette poignée de centaines de calories supplémentaires). Utilisez-les pour faire des séances d’entraînement autonomes. Utilisez-les pour une session HIIT , ou un conditionnement brutal.
