Tout d’abord, il convient de souligner que les principaux piliers de la musculation sont l’entraînement régulier, une alimentation équilibrée et la consommation de Nutrition sportive. Dans le même temps, vous n’avez pas besoin d’avoir beaucoup d’équipement sportif, car vous pouvez vous entraîner à la maison, bien que rien ne stimule l’obtention de résultats élevés, comme le sentiment de rivalité, qui ne peut donner une visite à la salle de gym.
Tout débutant est préférable de s’entraîner 3 fois par semaine. En adhérant à un tel système d’entraînement, vous donnerez à votre corps la possibilité de récupérer rapidement et de développer la masse musculaire, car les muscles ne se développent pas pendant les cours, mais pendant les périodes de repos. L’entraînement intense est stressant pour le corps et le stress est à son tour la dégradation du tissu musculaire, donc avec une augmentation progressive de la charge de travail, vous créerez les conditions idéales pour gagner de la masse musculaire.
Donc, bien entraîné, vous devriez donner le temps à votre corps pour récupérer et gagner de la masse musculaire. Selon ce schéma, tout athlète débutant devrait agir. La principale erreur commise par de nombreux débutants est de croire fermement qu’en s’entraînant jusqu’à l’épuisement tous les jours, il est possible d’améliorer vos résultats. Mais rien d’autre que l’état de surentraînement à la sortie ne fonctionnera pas, car pendant un exercice intense, le corps est stressé, ce qui provoque la libération de cortisol, qui active la dégradation du tissu musculaire. En torturant votre corps, vous n’obtiendrez qu’une sensation de dévastation et perdrez de la masse musculaire.
Platinum hydrowheyla Période que le corps utilise pour récupérer après un entraînement intense peut être réduite en prenant des suppléments sportifs et une Nutrition adéquate. En consommant de la nourriture, vous fournissez à votre corps du matériel pour construire la masse musculaire. La Nutrition sportive, à son tour, vous donnera la possibilité d’obtenir des ingrédients spéciaux supplémentaires. Il convient de souligner que ces produits n’existent pas pour remplacer les repas, mais pour les compléter. Par exemple, en mangeant 3 fois par jour, vous pouvez boire entre les repas un Shake protéiné qui sera le complément parfait à votre alimentation.
Pour reconstituer une quantité suffisante de protéines dans le corps, il est recommandé de manger 2 g de protéines pour 1 kg de poids par jour. Les protéines sont abondantes dans le bœuf, le poulet, la dinde, les œufs, le lait ou les shakes protéinés. Ne pas oublier les glucides – une source d’énergie. Par conséquent, il vaut la peine d’inclure dans votre alimentation une quantité suffisante de riz, de pommes de terre, de pâtes, de pain à grains entiers, de flocons d’avoine, de fruits et de légumes.
Il est important de limiter la consommation d’aliments riches en matières grasses, mais en aucun cas d’exclure les graisses de votre alimentation, mais simplement d’essayer de ne pas manger des aliments frits et d’oublier les aliments lourds et malsains. Il est également recommandé de manger de petites portions toutes les 2-3 heures. De plus, un repas peut être remplacé par un Shake protéiné ou une barre protéinée. Il est également important de boire environ 4 litres d’eau par jour et de dormir au moins huit heures.
En ce qui concerne la Nutrition sportive, vous pouvez prendre des multivitamines et de l’huile de poisson en capsules le matin et le soir, un Shake protéiné entre les repas, après l’exercice ou à tout autre moment propice à la consommation de protéines. Vous pouvez, par exemple, manger pour le petit déjeuner une assiette de flocons d’avoine avec deux cuillères à mesurer de protéines de lactosérum à la vanille.
Pour le déjeuner, vous pouvez vous faire plaisir avec de la viande de poulet ou de dinde, du bœuf, du riz, des pâtes. En outre, vous pouvez faire des sandwichs au thon, au bœuf ou à la dinde, et comme collation, vous devez emporter une pomme, une banane, des carottes, des fruits secs, des noix et des produits similaires.
