CrossFit est l’une des destinations les plus jeunes de l’industrie du fitness. Il combine les meilleurs développements d’autres directions et a une intensité extrêmement élevée.
La haute efficacité du processus d’entraînement et la jeunesse déterminent non seulement la popularité, mais forment également des mythes autour du CrossFit. Considérez le CrossFit pour les débutants, en commençant par les bases.
Règles de base
Avant de commencer à pratiquer, vous devez savoir quels principes ont constitué la base de ce sport.
CrossFit est une direction de remise en forme de haute intensité visant à développer la force fonctionnelle et l’endurance. Sa tâche principale n’est pas le développement de certains indicateurs individuels, qu’il s’agisse de la masse ou de la vitesse de l’athlète, mais la possibilité de développer uniformément son corps.
Les principes d’entraînement Crossfit sont basés sur les aspects suivants:
- Intensité limite. Il vous permet de développer non seulement des indicateurs musculaires, mais aussi la résistance du corps au stress en général.
- Variété de charges. Il y a plus de 1000 complexes WOD différents, et chaque séance d’entraînement peut en essayer un nouveau.
- Combinaison d’haltérophilie et de Workout. C’est grâce à cela que la fameuse «polyvalence» de l’athlète CrossFit est atteinte
- Développer la flexibilité et la coordination. Pour ce faire, des exercices spéciaux sont utilisés, qui sont rarement pratiqués dans d’autres domaines de la condition physique.
- Développement du cœur. En raison de l’intensité élevée de l’entraînement.
- Manque de spécialisation. La moyenne et l’augmentation de toutes les caractéristiques, vous permet d’utiliser le CrossFit comme une formation de base lors de la transition vers un autre sport.
En outre, généralement, les entraînements CrossFit pour les débutants sont de nature de groupe. Cela permet:
Réduire traumatisante. Le partenaire peut toujours assurer ou vérifier la technique.
Créer un moment de compétition. Comme le montre la pratique, le moment de compétition affecte favorablement la performance des athlètes.
Effectuer des mouvements complexes.
La sécurité avant tout
Pendant l’entraînement, vous devez:
- Avoir un moniteur de fréquence cardiaque avec vous. Il est particulièrement important dans les premières étapes, lorsque le corps ne peut pas faire face aux charges. Il préservera le cœur et les reins.
- Maîtriser la bonne technique pour effectuer des exercices. Pour ce faire, il existe des complexes CrossFit simples.
- Travailler avec un partenaire. Il assurera tout au long du complexe et surveillera les résultats.
Ne peut pas exécuter-zoom - De très nombreux complexes dans le CrossFit ont été créés sans tenir compte de la préparation individuelle des athlètes, d’où le terme de mise à l’échelle. Si le complexe vous semble trop facile, vous pouvez toujours augmenter le poids/nombre de répétitions. Si vous n’êtes pas en mesure d’effectuer l’exercice avec la bonne technique, n’hésitez pas à l’échelle dans une direction plus petite.
Trio important
Les entraînements ne représentent que 20% du résultat total. Un rôle important dans le CrossFit est joué par la Nutrition et le régime du jour. La Nutrition permet au corps de s’adapter aux charges, ce qui permet d’augmenter les performances et de grandir professionnellement. Et le régime du jour est nécessaire pour une récupération complète. Cela inclut l’absence de stress supplémentaire et un sommeil normal de 8 heures.
Travailler avec une minuterie
Un autre élément important du CrossFit est de travailler avec une minuterie. Peu importe à quel point l’exercice semble facile ou difficile. Le temps d’exécution vous permet d’ajuster l’intensité et de Profiler la charge.
Techniques frontalières
Contrairement à d’autres sports, le CrossFit a le concept de «technologie limite». Cela implique de travailler avec des troubles légers, et parfois tricher. Ceci est fait pour améliorer la fonctionnalité du corps, y compris les groupes musculaires qui ne participent généralement pas à des exercices typiques.
Important: lorsque vous travaillez dans la technologie des frontières, vous avez nécessairement besoin d’un partenaire qui vous arrêtera lorsque les violations deviennent critiques. Rappelez-vous-une technique propre pour effectuer l’exercice assure sa sécurité.
