Commençons par l’encyclopédie de la force
La force est la capacité de contracter les fibres musculaires . Peu importe ce que vous faites avec cette force : que vous risquiez le soulevé de terre max, que vous vous hissiez sur la barre de traction ou que vous fuyiez un chien enragé qui vous a ciblé pendant votre jogging quotidien, le point de départ est toujours l’expression de la contraction musculaire.
Introduction : cet article n’est qu’une introduction. Au sujet de la force, analysée du point de vue physiologique, on pourrait écrire des traités.
Là où naît la force
« Des muscles » – vous n’avez même pas besoin d’une encyclopédie ici, la réponse est si simple. En réalité, les principaux facteurs de force sont au nombre de deux :
- la structure musculaire
- le système nerveux
La première fait référence aux fibres qui composent les muscles : le nombre et la qualité des fibres qui peuvent se contracter dans le même sens contribuent à la force exprimée par ce muscle.
Attention : la qualité des fibres fait référence à leur appartenance à l’un des trois types de fibres musculaires :
- type I : ils développent peu de tension, mais sur une longue durée. Ils se fatiguent à peine
- type IIx : ils développent des pics de tension, mais en retour ils doivent se fatiguer en peu de temps
- type IIa : disons qu’elles sont une fibre intermédiaire entre les précédentes, et que leurs caractéristiques se recoupent
Pour les gloutons, les curieux, et ceux qui ont grandi dans le mythe de Hulk, il y a une petite déception : vous ne pouvez pas choisir de quelles fibres sont faites vos muscles, ni changer la proportion avec l’entraînement.
Le fait qu’un muscle soit constitué de certaines fibres dépend
- du muscle lui-même
- de votre génétique
Un peu méchant, mais est-ce quand même une merveilleuse machine, le corps humain ?
Au-delà des fibres
De nombreuses autres caractéristiques , plus ou moins complexes à analyser, permettent d’exprimer au mieux la force musculaire potentielle (qui est définie par le nombre de fibres musculaires présentes). Parmi ceux-ci :
- Coordination au sein du muscle : la capacité des fibres à travailler à l’unisson, atteignant en même temps un pic de contraction
- Coordination entre différents muscles : capacité du corps à ne pas gêner l’expression de la force d’un muscle… avec l’activité des muscles voisins
Concernant ces deux facteurs, pensez au travail que vous faites sur la technique de levage. Le but de la séance technique est de « maillage » , du point de vue du système nerveux central, le modèle de l’ascenseur, de sorte que dans les différentes phases du mouvement les bons muscles pour répondre au mieux, exprimant la force maximale sur les angles optimaux, sans être gêné par les autres muscles.
Enfin, dans la définition des facteurs de force, suivent quelques facteurs dits » mineurs « , les facteurs métaboliques : tels que la disponibilité contingente de nutriments et d’autres substances chimiques dans les fibres musculaires pendant l’expression du pic de viens.
Les trois types de force
Compte tenu de la définition ci-dessus, entrons un peu plus dans les détails. C’est-à-dire dire qu’ il n’y a pas qu’un seul type de force .
Force maximale
Vous chargez la barre sur vos épaules, prenez du recul par rapport au rack, respirez profondément, contractez votre tronc comme s’il n’y avait pas de lendemain, accroupissez-vous, remontez. Ici : ce retour en haut est l’expression de la force maximale .
Force explosive
Comme précédemment, mais en visant à effectuer le mouvement le plus rapidement possible . Le sprint est l’exemple classique de l’application de la force explosive.
Force élastique
Comme précédemment, mais le mouvement est précédé d’une phase de « charge » . Prenez le push press : l’expression qui pourrait être une force explosive (la partie « press » du mouvement) est précédée du quarter squat, qui charge les fibres des autres départements musculaires afin qu’elles puissent contribuer à la portance.
