Ce que la programmation signifie
Programmer signifie exclure la composante aléatoire et généralement le faire vous-même à partir de la séquence des séances d’entraînement, pour arriver à « tirer le meilleur parti » du potentiel d’un athlète.
Cela a toujours été extrêmement évident dans les disciplines « classiques » telles que la dynamophilie et l’haltérophilie, et un peu plus subtile en musculation – mais toujours fondamental. Notamment pour la dynamophilie ce sont les grands maîtres (voir Westside, mais avant ça les Russes) qui nous ont fait comprendre qu’il ne suffit pas de rajouter du poids sur la barre au jour le jour pour arriver quelque part, mais il faut « swing » entre les cycles de force et les cycles de volume – pour faire simple – pour obtenir le meilleur sans se blesser.
Programmation en CrossFit
Dans notre discipline bien-aiée, la programmation… il y en a. Ou du moins il doit y en avoir, malgré le « hasard » qui domine le concept de Workout of the Day .
Essayons de procéder dans l’ordre.
1 – Le CrossFit manque d’une carte répétitive : toute personne s’approchant de ce sport doit oublier la feuille froissée et moite à ranger à la fin de l’entraînement dans le cartable spécial, régulièrement positionné dans l’espace d’accueil de la salle de musculation.
Deux points clés se posent :
- bien qu’apparemment chaotiques, les WOD se traduisent par des performances mesurables (nombre de rounds, temps, rep…)
- le corps n’a aucun moyen de s’habituer aux mêmes mouvements, donc le mécanisme des rendements décroissants est lent à se déclencher (demandez à toute personne qui pratique l’haltérophilie depuis 10 ans, combien de temps cela prend-il pour ajouter un kilo à la barre …)
2 – c’est-à-dire que cela n’enlève pas le besoin de programmation
En effet, le CrossFit agit sur trois domaines contemporains :
Chacun de ces éléments doit être formé au sein d’un cycle de formation , afin d’assurer – ainsi que la variété – l’exhaustivité de la formation.
Selon le CrossFit Journal, un exemple de cycle de 12 jours ressemblerait alors à ceci :
Jour 1 – Conditionnement
Jour 2 – Gymnastique + Haltérophilie
Jour 3 – Conditionnement – Gymnastique – Haltérophilie
Jour 4 – Repos
Jour 5 – Gymnastique
Jour 6 – Gymnastique + Haltérophilie
Jour 7 – Gymnastique + Haltérophilie + Conditionnement
Jour 8 – Repos
Jour 9 – Haltérophilie
Jour 10 – Haltérophilie + Gymnastique
Jour 11 – Haltérophilie – Gymnastique – Conditionnement
Jour 12 – repos
3 – la scalabilité des WOD se chargera ensuite de rendre l’intensité des journées progressivement plus élevée.
Existe-t-il des modes de programmation spécifiques ?
Bien sûr. Il y en a plusieurs, même s’il vaut la peine de donner un avertissement : gardez un œil sur la source de la méthode de programmation .
1 – Le coach de ma box s’en occupe. Parfait. En supposant que votre coach soit compétent en programmation en macro, méso et microcycles, là aussi nous avons des comportements différents :
- le coach sait vraiment programmer
- l’entraîneur achète la programmation CrossFit et l’applique religieusement
- le coach achète la programmation et la modifie avec sensibilité au niveau de ses élèves
- le coach prend des WOD au hasard parmi les profils Instagram qu’il suit , essayant de rafistoler un horaire décent
- comme ci-dessus, mais le coach prend également des substances psychédéliques et propose ensuite un programme qui est un euphémisme pour définir « a f ** k »
2 – faites-le vous-même, et ensuite…
- pouvez-vous trouver une méthode de programmation sérieuse et fiable, éventuellement écrite par un expert. Par exemple, si vous êtes un powerlifter, vous savez que tout de Westside ou Jim Wendler est de l’or, et vous pouvez leur faire confiance.
- applications. Une discussion complexe devrait être menée à ce sujet. Prenez Comptrain , qui offre un éventail complexe d’options pour rédiger un programme complet, avec des « extras » comme des entraînements personnalisés et du contenu pour travailler sur l’état d’esprit. Bien sûr, vous payez. Mais la question est différente : avez-vous vraiment besoin de toutes ces fioritures , ou est-ce que cela suffirait moins ?
